Рецепты
Все рецептыЗапеченное филе тилапии с помидорами и сыром в духовке
Вторые блюда
Калорийность и КБЖУ
Расчёт по справочнику продуктов (на 100 г / 100 мл). Для жидкостей в литрах данные считаются как на 100 мл. Для продуктов в штуках — приблизительно (1 шт условно как порция по этикетке 100 г).
| На 1 порцию блюда | На всё блюдо (4 порции) | |
|---|---|---|
| Углеводы, г | 3.29 | 13.16 |
| Белки, г | 8.84 | 35.36 |
| Жиры, г | 27.38 | 109.52 |
| Энергия, ккал | 297.16 | 1188.64 |
В составе есть продукты, не отмеченные в справочнике как подходящие для диабетиков.
Ингредиенты на 1 порцию
- зелень: 1 грамм
- Лук репчатый: 1 грамм
- помидоры: 1 грамм
- Сметана: 100 грамм
- Соль: 1 грамм
- специи для рыбы: 1 грамм
- Сыр твёрдый: 25 грамм
- тилапия: 250 грамм
Способ приготовления
Шаг 1. Филе разморозить при комнатной температуре.
Шаг 2. Вымыть репчатый лук, очистить, нарезать кольцами.
Шаг 3. Вымыть зелень, подсушить, мелко нарезать.
Шаг 4. Оттаявшее филе промыть, нарезать на более мелкие куски.
Шаг 5. Выложить рыбу на дно формы, посыпать солью, перцем, сушеной зеленью.
Шаг 6. Вымыть помидоры, удалить плодоножки, мякоть нарезать кружками, выложить поверх рыбы.
Шаг 7. Полить блюдо сметаной.
Шаг 8. Густой продукт лучше разбавить водой.
Шаг 9. Всыпать зелень.
Шаг 10. Твердый сыр натереть на терке, посыпать рыбу.
Шаг 11. Время запекания – от двадцати до двадцати пяти минут, температура – 200 градусов.